【11月19日（火）】★★初参加・初利用者のための枠3名★★クラブランナーズヘッドコーチ・砂田貴裕練習会（ビルドアップ）

※砂田コーチ練習会に参加してみたいけど、
　いつも満員で参加を諦めていた・・・
　キャンセル待ちでは予定が立てにくい・・・
　参加したことがないのでいろいろ不安・・・・
　諸々のお悩みにお応えしたく、まだ外苑近郊を走られたことがない方、
　砂田練習会に初参加の方、クラブハウスご利用が初めての方、
　こちらの枠から申込ください。ぜひ、お待ちしております！！

※外苑初心者・砂田練習会初参加の方専用の募集枠（先着3名）です※

■普段は一人で行うジョギングがほとんど、そんな方にお薦めしたい練習会です。
週に一度の追い込みトレーニングとして「ビルドアップ」を取り入れてみませんか？
100㎞世界記録保持者でクラブハウスヘッドコーチの砂田貴裕が、クラブハウス
近隣のとっておきのコースをご紹介します。

●実施スケジュール
　　2013年11月19日（火）
　　　　18：00～　受付開始
　　　　19：00～　準備運動、周回コースへ移動（ジョグ）
　　　　19：30～　ビルドアップ開始
　　　　20：30　　ビルドアップ終了、クラブハウスへ移動（ジョグ）
　　　　20：45　　クラブハウス到着・終了予定
　　　　　　　　　　（営業時間が21：00迄のため、シャワー時間を踏まえ21：30までには
　　　　　　　　　　　ご退館くださいますよう、ご協力願います）

●参加料　　　400円＋クラブハウス利用料　　※保険料込
　　　　　クラブランナーズ会員・非会員ともにご参加いただけますが、施設利用料金が
　　　　　異なります。詳しくはコチラ→　http://runnet.jp/club/runners/
　　　　　当日受付カウンターにてお支払ください。

●受付場所　　クラブハウス受付カウンター

●練習コース　　隔週で
　　　　　　　　　　　　　・赤坂御所（クラブハウスから約1,5㎞）
　　　　　　　　　　　　　・有栖川公園（クラブハウスから約3㎞）
　　　　　　　　　　11/19は有栖川公園を走ります。

●練習内容　　クラブハウスから有栖川公園まではジョグで移動し、
　　　　　　　　　有栖川公園（１周約950m）をビルドアップで5～6周します。
　　　　　　　　　参加者全員で2周を約キロ7分ペースで入り、3周目から
　　　　　　　　　ビルドアップしていきます。
　　　　　　　　　ラストはキロ5分まで上げますが、キロ5分以上で走れる方はご自身の
　　　　　　　　　ペースでフィニッシュしていただいています。
　　　　　　　　　※状況を見て4分30秒まで上げることもございます。
　　　　　　　　　クーリングダウンでクラブハウスまでジョグ、お疲れ様でした～
　　　　　
●走行距離　　移動を含めて13km程度

●対象　　１㎞6～7分程度のペースで走れる方

●参加条件　 クラブハウス近隣の周回コースを走ります。
　　　　　　　　　周回コース行き帰りの道中で集団から離れてしまった場合、
　　　　　　　　　各自でクラブハウスにお戻りになることにご了承いただける方。
　　　　　　　　　サポート範囲に限りがありますため、移動中等に発生したトラブル
　　　　　　　　　につきましては、クラブハウスでは責任を負いかねます。
　　　　　※周回コースまで辿りつけば、ビルドアップする周回数は各自で選択可能です。

●その他　　　 ・給水は各自でご用意いただきます。
　　　　　　　　 　・マラソン保険に加入いたしますが、走行中は自己責任で注意を払って
　　　　　　　　　　お願いします。
　　　　　　　　　 ・申込時にお送りするご案内メールをもちまして受付完了とさせて
　　　　　　　　　　いただきます（チケットのコピーは持参いただかなくてけっこうです）。
　　　　　　　　 　・悪天候等で開催不可能の場合には、当日17時までに
　　　　　　　　　face bookとTwitterにて告知いたしますのでご確認のうえご来店ください。
　　　　　　　　　・当日キャンセルされる方は必ず事前に店舗までご連絡ください。

◎コーチ紹介
　　砂田貴裕（すなだ　たかひろ）
　　1973年生まれ。実業団時代に1998年のサロマ湖100㎞ウルトラマラソンで
　　6時間13分33秒の世界最高記録を樹立。フルマラソンの自己最高記録は
　　2000年のベルリンで出した2時間10分8秒。現在は「クラブランナーズ」の
　　ヘッドコーチを務め、ランニング指導を行っている。